如果你和数百万人一样，正在考虑在新的一年里采用一种新的饮食方式，那么很有可能是生酮(简称“酮”)饮食已经激起了你的兴趣，这要归功于无数的社交媒体，他们不断地在展示他们瘦身的画面。

在这里，苏州按摩师通过分析生酮饮食的细节并提供最新的研究，来衡量与地中海饮食相比这一趋势计划的利弊，以确定哪种生活方式最适合减肥，以及您的整体健康。

高脂肪、低碳水化合物、中等蛋白质酮饮食的主要营养成分分布模式为脂肪75%卡路里、蛋白质15%-20%卡路里和碳水化合物5%-10%卡路里。前提是通过将碳水化合物限制在最低水平，你的新陈代谢将转变为酮症，在酮症中身体脂肪被燃烧作为燃料而不是碳水化合物。

为了转变为酮症，你的饮食和零食集中在油脂、鳄梨、黄油、培根等脂肪上，碳水化合物限制在最低限度，相当于每天吃一两个苹果。每天三顿饭，你可以享用大约3盎司的适量蛋白质，如牛肉、猪肉、家禽、海鲜和鸡蛋。因为脂肪几乎是无限的，你可以享受脂肪丰富的选择，如黄油、培根、排骨、油腻的汉堡和油腻的鱼。

另一方面，传统的地中海饮食要求碳水化合物每天摄入50%-60%的热量，脂肪每天摄入25%-35%的热量(饱和脂肪含量保持在最低水平),其余的热量来自蛋白质。

要遵循地中海式饮食计划，你需要坚持以下核心原则：

水果和蔬菜：争取每天至少吃五份蔬菜和两份水果。

全麦：每天至少吃三份

豆类：每周用豆类做几次无肉餐。

坚果：每天吃一把作为零食或一顿饭的一部分。

特级初榨橄榄油：作为你的主要脂肪代替黄油或涂抹酱。

红肉及乳制品：适量食用。

红酒：晚餐时享用一杯(可选)。